Stop met proberen.
Start met afvallen.
Geen crashdiëten, geen tijdelijke oplossingen. Persoonlijke coaching, training en voedingsbegeleiding — zodat je écht en blijvend resultaat boekt.
Plan gratis intake
Doe de gratis fitcheck →
Waarom het niet lukt
De meeste mensen die willen afvallen lopen vast op dezelfde fouten. Niet door gebrek aan motivatie — maar door gebrek aan de juiste aanpak.
Wat heeft jouw lichaam nodig?
Afvallen draait om één ding: een verantwoord calorie tekort. Niet te groot, niet te klein. Gecombineerd met de juiste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten.
Gebruik de calculator hieronder om jouw persoonlijke caloriebehoefte en macroverdeling te berekenen. Gebaseerd op de Mifflin-St Jeor formule — de wetenschappelijk meest nauwkeurige methode.
Weten is één ding.
Doen is iets anders.
De calculator geeft je een startpunt. Maar écht resultaat behalen vraagt meer dan alleen de juiste getallen kennen.
Eiwitten zijn de basis
Bij afvallen is voldoende eiwit cruciaal. Het voorkomt spierverlies, houdt je langer verzadigd en ondersteunt herstel na training. Minimaal 2g per kg lichaamsgewicht per dag.
Calorie tekort — niet te groot
Een tekort van 300–500 kcal per dag is optimaal. Groter dan dat en je verliest spiermassa en vertraagt je metabolisme. Kleiner en je valt te langzaam af.
Koolhydraten zijn niet de vijand
De hoeveelheid koolhydraten die overblijft na eiwit en vet is jouw brandstof voor trainingen. Schrap ze niet — optimaliseer ze.
Begeleiding die écht werkt
Bij Fit Up Leiderdorp combineren we krachttraining, voedingsbegeleiding en persoonlijke coaching in één aanpak.
- Persoonlijk voedingsplan via de app — calorieën en macro's op maat
- Krachttraining met progressive overload voor maximale vetverbranding
- Vaste trainer die jou kent, bijhoudt en bijstuurt
- Progressiemeting elke 4 weken — gewicht, vetpercentage en spiermassa
- Gratis parkeren, 24/7 toegang — Weversbaan 9 Leiderdorp
Echte mensen.
Echte resultaten.
Leden van Fit Up Leiderdorp die met begeleiding en consistentie zichtbaar resultaat hebben behaald.
Weet niet waar je moet beginnen?
Doe de gratis fitcheck en ontdek in 30 seconden welke aanpak het beste bij jou past — afvallen, spieropbouw of fitter worden.
Start gratis fitcheckVoeding die bij jou past
Geen standaard schema — persoonlijke begeleiding via de app, afgestemd op jouw caloriebehoefte en doel.
- Persoonlijk caloriedoel op maat
- Inzicht in eiwitten, koolhydraten en vetten
- Altijd inzichtelijk via de app
- Bijgestuurd door je vaste trainer
Wat leden zeggen over Fit Up
"Ik train bij Fit Up en ben echt super tevreden. Patrick begeleidt je op een fijne en persoonlijke manier — hij kent je naam én je doel."
"Aanrader! Na jaren bij grote sportscholen eindelijk een plek gevonden waar ik vooruitga. Niet te groot, wel echt gezellig."
"Een kleinschalige sportschool waar je geen nummer bent. De trainers kennen je naam en kijken echt wat bij je past."
Serieus afvallen in Leiderdorp?
Plan een gratis intake bij Fit Up Leiderdorp. We kijken samen naar je doel en welke aanpak het snelst resultaat geeft — zonder verplichtingen.
Afvallen in Leiderdorp — Bij Fit Up Leiderdorp helpen we je met afvallen door een combinatie van krachttraining, voedingsbegeleiding en persoonlijke coaching. Gebruik onze gratis calorie calculator om jouw caloriebehoefte te berekenen op basis van de Mifflin-St Jeor formule.
Wil je afvallen in Leiderdorp met begeleiding van een personal trainer of via Small Group Personal Training? Fit Up Leiderdorp is gevestigd aan de Weversbaan 9. Gratis parkeren, 24/7 toegang. Ook bereikbaar vanuit Leiden, Zoeterwoude en Alphen aan den Rijn. Neem contact op voor een gratis intake.