Sterk door de overgang: hoe krachttraining en voeding jouw lichaam helpen in balans te blijven
Ben je tussen de 40 en 60 en merk je dat je lichaam verandert? Minder energie, sneller vet opslaan, stemmingswisselingen? Dan is de kans groot dat je in de overgang zit. Gelukkig kun je veel doen om je beter te voelen – en krachttraining en voeding spelen daarbij een hoofdrol.
💪 Waarom krachttraining essentieel is tijdens de overgang
Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen af. Hierdoor verlies je sneller spiermassa, neemt je vetpercentage toe en vertraagt je stofwisseling. Krachttraining helpt dit proces af te remmen en zelfs om te keren.
Voordelen van krachttraining in deze fase:
-
✔️ Je behoudt en bouwt spiermassa op
-
✔️ Je verbrandt meer vet, ook in rust
-
✔️ Je versterkt je botten (belangrijk tegen osteoporose)
-
✔️ Je voelt je energieker en mentaal sterker
🥗 Wat je eet maakt meer verschil dan ooit
In de overgang verandert ook je insulinegevoeligheid. Dat betekent: meer kans op vetopslag rond de buik als je veel snelle koolhydraten eet. De oplossing? Eiwitrijke, vezelrijke voeding met gezonde vetten en stabiele bloedsuikers.
Voedingsaanbevelingen:
-
🍳 Start je dag met eiwitten (zoals kwark, ei, noten)
-
🥬 Voeg veel groenten toe aan elke maaltijd
-
🥑 Kies voor gezonde vetten zoals avocado, olijfolie, vette vis
En nee: je hoeft niet te crashdiëten. Minder eten = niet altijd beter. Slimmer eten wel.
🧘♀️ Luister naar je lichaam, niet naar je leeftijd
De overgang is geen eindpunt. Het is een fase waarin je lichaam vraagt om aandacht – niet om op te geven. Met de juiste aanpak voel jij je weer sterk, energiek en in balans.
Krachttraining + voeding = jouw recept voor een vitale tweede helft van je leven.
🚀 Klaar om sterk door de overgang te gaan?
Bij Fit Up Leiderdorp begeleiden we vrouwen die zich beter willen voelen in deze levensfase. Met persoonlijke aandacht, slimme krachttraining en voeding die bij jou past.
👉 Plan nu een gratis intake via de knop hieronder en ontdek wat jouw lichaam nodig heeft.
📍 Weversbaan 9A en 9B, Leiderdorp
📞 06-48776322
📧 fitupleiderdorp@gmail.com
Reactie plaatsen
Reacties